актуально

Вправи для внутрішньої частини стегна: дівчатам

Напередодні літнього сезону для жінок стає актуальною тема приведення фігури в ідеальний стан. Різні дієти допомагають скинути вагу і прибрати зайвий жир, але красивим тіло робить не тільки стрункість. Воно повинно бути підтягнутим, з правильними пропорціями і сильними м’язами. Якщо не приділити увагу його затишних куточках,наприклад – внутрішньої частини стегон, враження від фігури, у якої тонка талія не сполучається з целюлітом на стегнах, навряд чи буде приємним. Напередодні сезону спокусливих шортів, міні-спідниць і таких же сарафанів сайт Чарівна поспішає розповісти які вправи для внутрішньої частини стегна допоможуть вам зробити фігуру дійсно ідеальною.Навіщо це потрібно?

Прибрати зайве і підтягнути м’язи і шкіру на внутрішній частині стегон не так-то швидко. Але не складно!

Якщо робити вправи регулярно з особливою ретельністю. Ті, хто не звик хизуватися напівголим тілом на пляжі, подумають зараз: “Та навіщо мені це потрібно?” І … будуть неправі! Якщо підтягнутість стегон для краси не цікавить,то вона повинна цікавити хоча б заради здоров’я. І особливо їх стан з внутрішньої сторони ніг, яка навіть при заняттях спортом залишається недоторканою. М’язи там, як правило, в’ялі, целюліт і жир гуляють щосили. І ось ще чому варто робити вправи для внутрішньої частини стегна:Без них ефективність тренувань на інші м’язи падає (мало розвивається рухливість цієї частини тіла, що веде до збільшення навантаження на суглоби колін і, як наслідок, до розтягувань м’язів і травм.

Сильна внутрішня частина стегон сприяє хорошій координації, робить стійкіше при бігу, катанні на лижах, ходьбі і т.д.Безболісність колінних суглобів і стабілізація ніг багато в чому залежить від якісної роботи як зовнішньої, так і внутрішньої сторони стегон – саме завдяки їх силі наші ноги здатні повертатися в різні боки, тоді як колінний суглоб сам по собі може лише згинатися і розгинатися.

Є ще ряд причин – і не менш серйозних – робити регулярно вправи для внутрішньої частини стегна. Тим більше, що вони адже зовсім нескладні. Деякі з рекомендованих вправи допомагають “вбити двох зайців” відразу – підтягнути не тільки внутрішню частину стегон, але і сідниці, живіт, стегна і гомілки.

Початок – розминка!

Щоб не потягнути м’язи прихованої зони, починати заняття завжди потрібно з розминки. Вона займе близько 15 хвилин, але позбавить від неприємних і хворобливих відчуттів після тренувань. Фахівці рекомендують ділити розминку на два етапи – повільну і швидку.

В якості першого варіанту підійде ходьба протягом п’яти-семи хвилин.Вона дозволить опрацювати і поступово навантажити внутрішні сторони ніг. Ходити треба спираючись на ребра стоп – ви повинні відчувати напруженість певних м’язів.

Другий разминочний етап призначений для розігріву м’язів проробляється зони. Як варіант пропонується інтенсивна ходьба з підняттям колін якомога вище – три-чотири хвилини.Замінити ці етапи можна невеликий пробіжкою, стрибками (наприклад, на скакалці) або велосипедної їздою.

Популярне:Жіночі шорти, які захищають від ґвалтівників, б’ють рекорди продажів у Німеччині

Вправи для внутрішньої частини стегна
Універсальні “Ножиці”

Ця вправа включають в багато тренувальні комплекси, тому його можна по праву вважати універсальним. Багато хто знає, що воно допомагає прибрати зайве з живота і зовсім не багато – що воно ефективно підтягує внутрішню частину стегон.Для останньої мети існує три варіанти “ножиць” (як годиться – з положення лежачи на спині:

Для початківців: з руками під сідницями робити махи ногами по типу “ножиці” на висоті від підлоги в 30 см – 3 рази по 20 разів з перервами в 20 секунд.

Для мають невелику фізпідготовку: з витягнутими уздовж тіла руками і піднятими плечима і головою,виконувати ті ж рухи, що і в першому варіанті – 3 рази по 25 разів з перервою по 30 секунд.

Для тих, хто має хорошу фізпідготовку і витривалість: піднявши ноги на 90 градусів робити ними розводи в сторони з одночасним підйомом тіла вгору (як для качання преса) – 3 рази по 20 разів з перервами в 30 секунд.

Фітбол в допомогуОпрацювати проблемну зону як можна краще допоможе вправа для внутрішньої частини стегна з використанням м’яча-фітболу. Важлива умова – піднімати ноги якомога вище, затискати м’яч якомога міцніше!

Що треба робити:

а) лягти на підлогу на бік;

б) покласти фітбол між ніг в області колін;

в) піднімати ноги вгору,працюючи виключно нижньою частиною тіла.

Кількість повторів – 15.

Вправи “Простіше простого”

1. Лягти на бік.

Витягнути ліву ногу, а праву зігнути і покласти перед собою.

Голову підперти рукою (можна покласти на руки).

Підняти витягнуту ногу – на видиху.

Опустити її – на вдиху.

Повторювати заняття 10 разів з однієї й іншої сторони.

2. Лягти на спину.

Руки за головою, ноги прямі.

Підняти ноги на 90 градусів, Розвести в сторони по максимуму (але без неприємних відчуттів для себе).

Звести ноги назад.

Дана вправа корисно не тільки для внутрішньої сторони стегон, але і нижнього преса, сприяє поліпшенню розтяжки.

3. Розставити ноги якомога ширше (але без неприємних відчуттів для себе).

Шкарпетки повернути в сторони. Руки покласти на стегна або талію.

Зробити по 10 звичайних і пружинячих присідань, опускаючи таз вниз без відводу тому.

Спину тримати прямо, злегка нахиливши вперед.

Увага! Ефект від занять з’явиться тільки при регулярних тренуваннях. Рекомендований режим – 3-5 разів на тиждень по 30-60 хвилин.