Поради для тих, хто планує кинути палити

Це може бути складно, але цілком можливо.

Весна зароджує у нас думки почати нове, більш здорове життя. Багато завзятих курців хочуть кинути цю шкідливу звичку і шукають точку відліку: кину з нового року, з понеділка, навесні і т. д. і т. п, пише Ukr.Media.

Перший крок – правильно сформулювати питання

Переконати себе в чому-небудь або змусити не робити те, що вам подобається і до чого звикли – неймовірно складно. Так само і з курінням: психологи радять почати з самого формулювання. “Я хочу кинути курити” або “Я хочу припинити труїти себе нікотином за свої ж гроші” – відчуваєте різницю?

Завзяті курці, особливо люди молоді і ще не заробили кашель курця, жовтизну зубів, швидко старіючу шкіру та інші “принади” куріння, не хочуть знати правду про хвороби і статистикою смертей, викликаних курінням. Всі розмови про шкоду нікотину і містяться в сигаретах канцерогенів викликають у них роздратування.

Тому фахівці радять не вести спорів про шкоду куріння, а вивчати більше інформації на дану тему. Що міститься в сигаретах, як тютюн впливає на різні органи і системи, статистика захворювань і смертей, пов’язаних з курінням і т. д. допоможуть затятому курцеві змусити себе негайно кинути сигарету, а все частіше замислюватися про те, яку шкоду здоров’ю він сам, та ще й за свої гроші, завдає. Коли ви відчуєте бажання боротися з нікотиновою залежністю, тоді пора вибрати найбільш підходящий вам метод. Самому впоратися буває складно, тому не соромтеся звернутися за допомогою до психологів і наркологів.

Як виробити бажання кинути палити, не читаючи медичну літературу

Далеко не кожен знайде час або бажання читати інформацію про шкоду куріння. Якою б важливою і корисною вона не була б. У таких випадках психологи радять, продовжуючи палити, почати звертати увагу на наступні речі:

Непомітно поспостерігайте за курящими людьми на вулиці, на роботі і т. д. Звертайте увагу на те, що багато палять на автоматі, а також на стан шкіри, зубів і т. д.

Сконцентруйтеся на запах сигаретного диму і запаху, який залишається на одязі, в машині, на шкірі рук курця. Наскільки він вам приємний? Попросіть оцінити цей запах некурців друзів – які асоціації? Навряд чи хтось скаже вам, що ваші руки або одяг пахнуть свіжістю і їм приємний запах.

Паліть без прив’язки до справ або дій: тобто паралельно не читайте, не переглядайте пошту, не говоріть по телефону і т. д. Хочеться курити – відкладіть всі справи і паліть.

Виконуючи ці прості речі щодня, у багатьох завзятих курців міцніє усвідомлене бажання відмовитися від сигарет.

Як впоратися з бажанням закурити після відмови від цигарок

При відмові від сигарет можна впоратися з панікою і стресом, якщо ви візьмете себе в руки. Симптоми “ломки” почнуть іти на 5-7 день після відмови від нікотину: порівняйте це з застудою. Адже коли ми хворіємо, то ми приймаємо ліки, відволікаємо себе книгами і фільмами і намагаємося швидше одужати. Так і з курінням. Але робити ставку тільки на силу волі – завдання не з легких. Думки про сигарети і нестерпне бажання закурити – це нормально і лаяти себе за це не можна. Важливо працювати з самим бажанням палити, тоді пропаде і залежність.

Також не варто міняти свої звички, які приносять задоволення. Якщо ваш ранковий ритуал – чашка кави з сигаретою, то залиште чашку кави, а замість сигарети жуйте зубочистку або соломинку для коктейля. Важливо перебороти перші секунди бажання закурити. Знайдіть заміну шкідливим звичкам – хочеться курити – спробуйте кілька разів віджатися або постояти в планці. Порахуйте, скільки грошей йде на сигарети в місяць, і витратити цю суму на абонемент у басейн, заняття йогою або танцями – це допоможе зняти стрес, який ви звикли знімати курінням.