Як зміцнити імунітет? Названі кращі способи захисту організму від хвороб

Ці поради допоможуть зміцнити імунітет.

Для того, щоб організм був добре захищений від вірусів і бактерій, важливо мати міцний імунітет, повідомляє Ukr.Media.

Медичні фахівці розповіли про те, що може зробити практично будь-яка доросла людина для зміцнення свого імунітету.

Спати щонайменше 7 годин.
Щоденний сон в обсязі щонайменше 7-8 годин на добу – найкращий вітамін для нервової системи, стверджують медики. У свою чергу недолік гормону мелатоніну, який виробляється тільки в темний час доби, веде до змін гормонального фону, що позначається на захисних функціях організму.

Регулярна фізична активність.
У моменти фізичної активації посилюється циркуляція лейкоцитів і антитіл, здатних розпізнавати і знищувати віруси і бактерії.
Велика кількість овочів, фруктів і горіхів.
Вчені стверджують, що ці продукти повинні становити мінімум дві третини раціону – іншого способу отримувати природним шляхом достатньо вітамінів, мікро – і макроелементів просто немає.
Прогулянки на свіжому повітрі.
Ходьба пішки на природі, в парках вкрай позитивно позначається на стані людини, як в фізичному, так і в психічному плані. Свіже повітря в поєднанні з фізичним навантаженням — відмінний засіб для підвищення тонусу кровоносних судин.
Утримання від алкоголю.
Часта випивка провокує окислювальні процеси, які порушують нормальне вироблення кров’яних тілець, які борються з хвороботворними мікроорганізмами.
Профілактика стресу.
Стресовий гормон кортизол, який активізірується в моменти сильних нервових переживань, порушує функції ендокринної системи. При цьому змінюється виробництво інтерферону, важливого для якісної роботи імунітету.