БЕССОННИЦА: 7 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ

Многое зависит от последних двух часов перед сном.
Так чего нужно избегать в это время, чтобы обеспечить себе хороший сон — смотрите ниже.
1. Пить чай или кофе
О том, что кофе нарушает сон, знают все. Но не все знают, что кофеин остается в организме до 12 часов, то есть иногда даже чашка крепкого кофе за обедом может повлиять на качество ночного сна.
Тонизирующим действием обладает и чай — и черный, и зеленый. За пару часов до сна можно выпить только чашку травяного чая.
2. Есть шоколад, жирную и острую пищу

Шоколад, особенно горький, также содержит кофеин. Кроме того, в его состав входит алкалоид теобромин, который является природным стимулятором.
3. Употреблять алкоголь

На многих пара бокалов вина перед сном действует как снотворное, но это лишь краткосрочный эффект. Через 3-4 часа после засыпания вы, скорее всего, проснетесь.
4. Проверять рабочую почту
Даже если вы не собираетесь работать ночью и просматриваете рабочий e-mail перед сном просто из любопытства, стоит избавиться от этой привычки.
5. Заниматься фитнесом
Любая физическая нагрузка вечером, будь то просто прогулка или занятия в тренажерном зале, полезна для хорошего сна. Но только не тогда, когда речь о последних двух часах перед сном.

6. Смотреть или читать триллеры
Просмотр фильмов непосредственно перед сном – не лучшая идея. Нужно оставить себе как минимум час на то, чтобы организм переключился.
7. Принимать горячую ванну
Горячая ванна перед сном – не лучшее решение, вопреки распространенному мнению. Если вы только что принимали горячую ванну, на засыпание уходит больше времени.

Джерело